الکل چگونه روی خواب شما اثر می‌گذارد
منبع: Tim Newman
ترجمه: مینا اخوان، کارشناس مدیریت پژوهشی سازمان نظام پزشکی
نظارت و راهنمایی: دکتر حسن رودگری
یافته های جدید در مطالعه ای که تاثیر الکل بر کیفیت ترمیمی خواب را بررسی می کند، ممکن است عادات ما را در خواب و مصرف نوشیدنی ها تغییر دهد . پیامدهای منفی مصرف الکل در سلامت انسان بسیار زیاد است. این طور به نظر می رسد که عواقب ناگهانی مصرف الکل بسیار خطرناک تر از آسیب های ناشی از مصرف بیش از حد لوازم آرایشی و بهداشتی همانند پیری زودرس بوده و نوشیدنی های الکلی طیف وسیعی از اثرات سمی را در پنهان موجب می شوند که می تواند به آرامی و در طول زمان سلامت ما را به خطر بیاندازد. اکثر ما تصور می کنیم خطرات ناشی از مصرف الکل شامل معتادان الکلی یا افرادی می شود که نوشیدنی‌های سنگین الکلی مصرف می کنند، اما تحقیقات بیشتر در این زمینه نتایج متفاوتی از باورهای ما داشته است.
به عنوان مثال مطالعه ای که اخیراً در Medical News Today انجام شده است، اعتراف می کند که تنها استفاده یک نوشیدنی می تواند طول عمر ما را کوتاه کند و گرچه هیات داوران هنوز اعلام نکرده اند که مصرف متعادل الکل برای سلامتی مضر هست یا خیر، اما یافته های محققان بیانگر این است که حتی مصرف نوشیدنی هایی که الکل بسیار کمی دارند می تواند برای سلامتی مضر بوده و منجر به سرطان شود.بر اساس تحقیق جدیدی که در فنلاند صورت گرفته است به یافته های بیشتر و پر رنگ تری در خصوص معایب مصرف الکل رسیده است. جولیا پیتیلی محق دانشکده پزشکی بیومدیکال و مهندسی در دانشگاه تکنولوژی فنلاند نویسنده اول این مقاله است که در مجله JMIR Health Mental منتشر شده است .
مطالعه رابطه میان مصرف الکل و کیفیت خواب
نقطه قوت این مقاله این است که براساس مطالعه و برداشت از زندگی عادی افراد نگاشته شده و منحصر به فرد است. جولیا پیتیلی و همکارانش اطلاعات خود را با بررسی وضعیت 4098 مرد و زن بین 18 تا 65 سال جمع آوری و تغییرات ضربان قلب (HRV) آنها در شرایط کنترل نشده و واقعی را در یک دستگاه خاص ثبت کردند. همانطور که نویسندگان مطرح می کنند هنوز مطالعه ای در خصوص اعتیاد به الکل و تغییرات فیزیولوژیکی در دنیای واقعی و به صورت غیر کنترل شده انجام نگرفته است. ثبت و ضبط HRV در معتادان به الکل تنها دو شب محاسبه شد در یک شب افراد تحت آزمایش مجاز به مصرف الکل بودند و در شب دوم خیر. HRV تغییرات ضربان قلب را در فاصله ی بین دو تپش قلب که توسط سیستم عصبی به صورت غیر ارادی و خودمختار انجام می‌شود اندازه گیری و ثبت می کند.سیستم عصبی اتونوم یا خودمختار شامل سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک بوده که اولی کنترل واکنش " جنگ یا پرواز" را بر عهده دارد و دومی مسئول " استراحت و هضم" است. بنابراین اندازه گیری HRV توسط محققان آنها را قادر به بررسی و ارزیابی کیفیت آرامش شرکت کنندگان در تحقیق نمود. آنها تغییرات ضربان قلب داوطلبان در تحقیق را در سه ساعت اول خوابشان بعد از مصرف الکل مورد بررسی قرار دادند. تغییرات براساس تقسیم بندی بر پایه ی وزن و میزان مصرف الکل توسط افراد " شامل سه دسته مصرف کننده کم، متوسط و زیاد" مورد مطالعه قرار گرفت. در دستورالعمل‌های غذایی، آمریکایی ها نوشیدن متوسط را مصرف یک نوشیدنی در روز برای خانم ها و دو نوشیدنی در روز برای آقایان تعریف می کند .
حتی نوشیدن الکل به مقدار کم موجب کاهش خواب می شود!
این مطالعه نشان می دهد که مصرف الکل حتی در میزان اندک می تواند بر کیفیت خواب ترمیمی اثر بگذارد. به طور خاص مصرف اندک الکل عملکرد فیزیولوژیک بدن را مختل می کند، عملکردی که عموما 3/9 درصد شرایط خواب خوب را فراهم می کند. مصرف الکل در حد متوسط باعث کاهش کیفیت خواب ترمیمی به مقدار 24 درصد و مصرف بالای الکل موجب کاهش کیفیت خواب به مقدار 2/39 درصد می شود. این نتایج برای مردان و زنان مشابه بوده و مصرف الکل افراد مضطرب و فعال را به طور یکسان تحت تاثیر قرار می دهد. نکته جالب اینجاست که اثرات منفی مصرف الکل در جوانان بیشتر از سالمندان است. دکتر ترو میلیمِکی استاد بخش فناوری ورزشی و فیزیولوژی ورزش در دانشگاه ایواسکیلیا فنلاند در خصوص مصرف الکل اینطور مطرح می‌کند: هنگامی که شما از لحاظ جسمی جوان تر و فعال تر هستید این موضوع طبیعی است که خود را شکست ناپذیر بدانید! با این حال شواهد نشان می دهد فعال بودن، جوان یا مسن بودن هیچ تاثیری بر اثرات منفی مصرف الکل در ایجاد اختلال در کیفیت خواب شما ندارد از نظر کیفیت و کمیت خواب شما تحت تاثیر الکل قرار می گیرد.
برای مطالعه بیشتر در این خصوص به لینک زیر مراجعه کنید:
http://www.medicalnewstoday.com/articles/321731.php
